Kvalitatīvs miegs ir svarīga mūsu atpūtas sastāvdaļa, palīdzot uzkrāt spēkus un atgūties pēc darba dienas. Mūsdienu pasaulē cilvēki arvien mazāk pievērš uzmanību veselīgam miegam un tādējādi kaitē savai veselībai.
Ja nevarat ātri aizmigt, to nevajadzētu ignorēt. Esam apkopojuši piecus efektīvus veidus, kā palīdzēt tikt galā ar šo problēmu un uzlabot miegu.
“4-7-8” tehnika
Šo paņēmienu izgudroja Dr. Endrjū Veils, kura piedāvātie vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties un nomierināties. Lai to izdarītu, novietojiet mēles galu aiz priekšējiem augšējiem zobiem un pilnībā izelpojiet; vajadzētu izveidoties vieglam svilpienam. Aizveriet muti un ieelpojiet caur degunu, saskaitot līdz 4. Nouriet elpu, lai saskaitītu līdz 7. Pēc tam izelpojiet caur muti, saskaitot līdz 8. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes un sajūtiet, ka ķermenis atslābst.
Militārā tehnika
ASV Naval Airborne School ir izstrādājusi programmu, kas palīdz pilotiem aizmigt divās minūtēs vai ātrāk pat pēc kafijas un apšaudes. Vispirms jums ir nepieciešams atslābināt sejas muskuļus. Pēc tam nolaidiet plecus un rokas. Izelpojiet, lai atslābinātu krūtis. Atslābiniet kājas un iedomājieties, ka atrodaties mierīgā, rāmā vietā. Ja tas nedarbojas, atkārtojiet “nedomājot” 10 sekundes.
Vienāds miega laiks
Cilvēka ķermeņa iekšējais pulkstenis palīdz mums būt možem dienā un miegainiem naktī. Tāpēc, katru dienu mostoties un ejot gulēt vienā un tajā pašā laikā, organisms pierod pie šāda grafika un tad jums ir vieglāk pamosties un aizmigt. Vakarā pirms gulētiešanas veltiet sev 30-45 minūtes atpūtai. Tas ļaus jūsu ķermenim un prātam atpūsties un sagatavoties miegam.
Kontrolējiet savu iztēli
Tā vietā, lai gulētu gultā un domātu par nepatīkamiem notikumiem, iedomājieties sevi mierīgā un jautrā vietā un mēģiniet atpūsties. Dariet to dažas stundas pirms gulētiešanas, un jūs varat novērst prātu no stresa situācijām un koncentrēties uz pozitīvām emocijām un patīkamām atmiņām.
Progresējoša muskuļu relaksācija
Šī pieeja ietver sistemātisku katras galvenās ķermeņa muskuļu grupas sasprindzināšanu un pēc tam atslābināšanu. Aizveriet acis un sāciet elpot dziļi un lēni. Pievelciet sejas muskuļus 10 sekundes. Atslābinieties un veiciet dažas dziļas ieelpas, lai nomierinātos. Pēc tam atkal sasprindziniet muguras muskuļus 10 sekundes. Dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
Dariet to pašu ar citiem ķermeņa muskuļiem, sākot ar plecu muskuļiem un beidzot ar kājām un kāju pirkstiem. Tas palīdzēs jums atbrīvoties un ātrāk aizmigt.
