70 gadus vecais kardiologs Ēriks Topols pētīja “superseniorus” – veselus pieaugušos, kas vecāki par 80 gadiem, –, lai atklātu ilgmūžības noslēpumus. Viņš ziņo par sava pētījuma rezultātiem savā grāmatā “Superseniori: uz pierādījumiem balstīta pieeja ilgmūžībai” (“Super Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity.”)
Topola sākotnējais pieņēmums bija, ka gēniem ir vislielākā ietekme uz novecošanos. Tomēr pētījums atklāja, ka fiziskām aktivitātēm ir vēl lielāka ietekme uz novecošanos nekā gēniem.
“Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no visefektīvākajiem līdzekļiem veselīgas novecošanas atbalstam un var palīdzēt novērst gados vecāku cilvēku slimības, piemēram, sirds un asinsvadu slimības un vēzi,” Topols teica rakstā Today.com.
Aerobikas vingrinājumi nav labākā izvēle
Kā kardiologs Topols vienmēr ir ieteicis un praktizējis aerobos vingrinājumus, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu. Pēc novecošanas izpētes viņš saka, ka tā bija kļūda.
Pētījums parādīja, ka izturības un spēka treniņi ir labāka izvēle vecāka gadagājuma cilvēkiem nekā aerobikas vingrinājumi.
Aptuveni 50 gadu vecumā mēs sākam ievērojami zaudēt muskuļu masu, saka Topols. Tomēr regulāri spēka treniņi var saglabāt muskuļu masu un uzlabot kustīgumu un līdzsvaru.
Spēcīgs vecāka gadagājuma cilvēks krītot negūst nopietnas traumas
Aptuveni 30–40 procenti cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, katru gadu krīt, un aptuveni 10 procenti kritienu izraisa nopietnus savainojumus, norāda Duodecim veselības bibliotēka.
Kritienu var novērst, strādājot pie līdzsvara un mobilitātes.
Nekad nav par vēlu sākt
Topols uzsver, ka nekad nav par vēlu sākt vingrot. Tev pat nav nepieciešams aprīkojums vai sporta zāles abonements, jo vari sākt trenēties mājās ar savu ķermeņa svaru, veicot tādus vingrinājumus kā pietupieni, atspiešanās un vēdera preses vingrinājumi.
Nākamais solis ir pievienot svarus treniņam. Galvenais ir atrast rutīnu, kas stiprina lielākos muskuļus visā ķermenī.
Topols, kuram tagad ir 70 gadi, trīs reizes nedēļā veic vismaz vienas stundas pretestības un spēka treniņus vai četras līdz piecas reizes nedēļā 30 minūšu treniņus. “Esmu labākā formā un spēcīgāks nekā jebkad atceros, pateicoties tam, ka to daru jau vairāk nekā gadu,” saka Topols
”Esmu labākā formā un spēcīgāks nekā jebkad agrāk, un es to daru tikai gadu. Ja jau es būšu vecs, tad labāk būšu stiprs un vecs”, viņš uzsver.
