Visticamāk, šis teksts nav tas, ko jūs plānojāt lasīt, kad atvērāt savu sociālo mediju plūsmu pārtraukumā starp uzdevumiem. Bet algoritms jums parādīja attēlu, jūs sekojāt saitei un nonācāt šeit. Katrs sociālo tīklu lietotājs tiem velta vidēji vairāk nekā divas stundas dienā. Cilvēki sūdzas, ka sociālie tīkli baro viņiem nevajadzīgu informāciju, taču patiesībā problēma ir daudz plašāka.
Kā sociālie tīkli ietekmē mūsu psihi un kāpēc būtu jādomā par to retāku lietošanu vai vispārēju kontu dzēšanu?
Sabojā pašcieņu
Kanādas zinātnieki atklājuši saikni starp zemu pašvērtējumu un sociālo tīklu izmantošanu.
Sociālo tīklu lietotāji, kuri paļaujas uz vizuālo saturu, piemēram, Instagram vai TikTok, bieži salīdzina sevi ar idealizētiem izskata un ķermeņa attēliem. Pateicoties sociālajiem tīkliem, tagad šāda satura ir vairāk nekā agrāk, kad sieviešu periodika bija populāra. Tā rezultātā palielinās neapmierinātība ar savu ķermeni.
To pierādīja Austrālijas zinātnieki savā pētījumā par to, kā ķermeņu fotogrāfijas internetā ietekmē pašapziņu. Eksperimentā piedalījās 338 sievietes vecumā no 17 līdz 25 gadiem: zinātnieki pētīja, kā satura skatīšanās par skaistumu, fitnesu un slavenībām ir saistīta ar ķermeņa neapmierinātību, trauksmi un tieksmi salīdzināt sevi ar citiem. Pētījumi liecina, ka šāda satura skatīšanās var negatīvi ietekmēt pašapziņu. Piemēram, tie, kas skatās saturu, kas saistīts ar fitnesu, slaidu un ideālu figūru, bieži ir kritiski pret savu ķermeni un cenšas zaudēt svaru.
Citā pētījumā par saikni starp pašcieņu un sociālo mediju lietošanu pētnieki aptaujāja 150 skolēnus un noskaidroja, cik aktīvi ir jaunieši Facebook un vai viņi salīdzina sevi ar citiem, un pēc tam novērtēja viņu pašvērtējumu. Saskaņā ar aptaujām skolēniem, kuri sociālajos tīklos pavada mazāk par pusstundu dienā, vidējais pašvērtējuma līmenis ir aptuveni 25 punkti, savukārt tiem, kuri pavada vairāk nekā piecas stundas, ir aptuveni 8. Zinātnieki secinājuši, ka laika pieaugums Facebook noved pie pašapziņas pazemināšanās, un norādīja, ka būtība ir tāda, ka skolēni tā vai citādi mēdz salīdzināt sevi un savu dzīvesveidu ar citiem sociālajos tīklos redzamajiem cilvēkiem, neskatoties uz to, ka viņi var izmantot sociālos tīklus citiem mērķiem – piemēram, lai sazinātos ar draugiem un meklētu informāciju.
Pat nedēļu ilga pauze no sociālo tīklu lietošanas palīdzēs paaugstināt pašcieņu un apmierinātību ar savu izskatu . Tas visvairāk palīdz jaunām sievietēm un tām, kuras agrāk ir idealizējušas tievumu.
Apgrūtina vienam otru sadzirdēt
Pieaugot sociālo tīklu popularitātei, ir parādījies atbalss kameru fenomens – šī ir vide, kurā cilvēks saskaras tikai ar tiem viedokļiem, kuriem viņš piekrīt, un neredz alternatīvus. Atbalss kameras ievērojami ierobežo citu jums nepatīkamu viedokļu ietekmi, tādējādi padarot neiespējamu apšaubīt jūsu pasaules priekšstatu.
Slēgtā sociālo mediju sistēmā atbalss kameras pastiprina esošos uzskatus. To pierādīja Berlīnes autori: izmantojot matemātisko modeli, viņi analizēja , kā cilvēki ar dažādiem viedokļiem mijiedarbojas sociālajos tīklos, un nonāca pie secinājuma, ka pat diskusijā starp cilvēkiem ar dažādiem viedokļiem neviena no pusēm nenonāk pie kompromisu, bet, gluži pretēji, stiprina viņu sākotnējo pārliecību.
Nākotnē atbalss kameras var izraisīt sabiedrības polarizāciju, secina Ņujorkas universitātes pētnieki.
Māca ienīst sievietes
ASV un Lielbritānijas universitātēs veiktais TikTok algoritmu pētījums liecina, ka plūsmas saturs var uzspiest vīriešiem naidīgu attieksmi . Zinātnieki izveidoja kontus pusaudžu zēnu vārdā un analizēja saturu, ko viņiem piedāvā sociālais tīkls. Tātad sākumā algoritmi piedāvāja videoklipus, pamatojoties uz noteiktām interesēm, bet pēc piecām dienām sociālais tīkls sāka piedāvāt naidzinošu saturu. Lietotājs sāka saskarties ar video, kuros sievietes tika izsmietas un parādītas kā vīriešu seksuālās apmierināšanas objekti.
Zinātnieki secinājuši, ka šāda satura patēriņš jauniešu vidū normalizē naidīgos uzskatus, kas pēc tam izpaužas ne tikai internetā, bet arī ikdienā.
Digitālā naida apkarošanas centrs arī veica pētījumu par to, kā sociālie tīkli regulē naidīgos komentārus: zinātnieki analizēja 10 sieviešu politiķu Instagram kontus un atklāja, ka sociālais tīkls nenoņem 93% no tūkstošiem naidpilnu un vardarbīgu komentāru, kas vērsti pret politiķu sievietēm. , tostarp nāves vēlējumi un izvarošanas draudi. Tas var atturēt sievietes no iesaistīšanās politikā, teikts pētījumā.
Apvienotās Karalistes Stratēģiskā dialoga institūta līdzīgā pētījumā tika analizēti agresīvi un aizskaroši ieraksti politiķiem Twitter un Facebook 2020. gada ASV vēlēšanu laikā. Analīze atklāja, ka vietnē Twitter sievietes saņēma par 12% vairāk naidpilnu komentāru un ierakstu nekā vīrieši, un Facebook demokrātiskās sievietes saņēma 10 reizes vairāk naidpilnu komentāru nekā vīrieši no vienas partijas. Šāda vide, pēc pētnieku domām, var liegt sievietēm izpausties.
Bojā garīgo veselību
Sociālo mediju izmantošana var pasliktināt garīgos traucējumus: veicina trauksmes attīstību, kas var izraisīt nopietnākas psiholoģiskas problēmas, piemēram, stresu, bezmiegu un pat depresiju.
2022. gadā Batas Universitātes (Lielbritānija) zinātnieki veica pētījumu , kurā 154 dalībnieki, kuru vidējais vecums bija 30 gadi, tika sadalīti divās grupās: daži no sociālo tīklu lietošanas paņēma nedēļu pārtraukumu, citi turpināja tos izmantot kā parasti. Pētnieki reģistrēja dalībnieku garīgo stāvokli un atklāja, ka grupai, kas neizmantoja sociālos tīklus, bija ievērojami samazināti trauksmes un depresijas simptomi.
Kaitē attiecībām
Jo vairāk laika cilvēki pavada tiešsaistē, jo mazāk viņi sazinās ar citiem cilvēkiem reālajā dzīvē, secināja pētnieki no Stenfordas universitātes .
2022. gadā tika veikts arī pētījums par sociālo tīklu lietošanas saistību ar jauniešu piedzīvoto sociālo trauksmi: zinātnieki veica eksperimentu ar diviem tūkstošiem Ķīnas studentu, kurā mērīja viņu aktivitāti sociālajos tīklos un sociālās trauksmes līmeni. Pētnieki secināja, ka skolēni, kuri aktīvāk izmanto sociālos medijus, piedzīvo lielāku trauksmi no dzīvā kontakta ar citiem cilvēkiem.
Psihiatrs Karls Mārsijs uzskata, ka saziņa tiešsaistē var kaitēt saziņai reālajā dzīvē. Fakts ir tāds, ka saziņa sociālajos tīklos prasa daudz uzmanības un laika, un smadzeņu prefrontālajai garozai, kas saistīta ar sociālo sakaru uzturēšanu, ir ierobežotas iespējas. Izrādās, ka tiešsaistes saziņai tiek tērēti resursi, ko cilvēks varētu tērēt attiecību veidošanai un stiprināšanai reālajā dzīvē.
Liek justies tā, it kā esi zaudējis kontroli pār savu dzīvi
Doomscrolling ir nepārtraukta, ilgstoša sliktu ziņu patērēšana, parasti sociālajos tīklos. Plaši par šo parādību sāka runāt pēc koronavīrusa pandēmijas sākuma, kad cilvēki nenoteiktības sajūtas dēļ ritināja ziņu plūsmas par ierobežojumiem, nāves gadījumiem un saslimstību.
Zinātnieki no ASV un Austrālijas aptaujāja 800 studentus no ASV un Irānas universitātēm un novērtēja viņu tendenci lasīt negatīvas ziņas. Pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp šādu lasīšanu un trauksmi, depresijas attīstību un pesimistiskiem uzskatiem. Turklāt zinātnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēki, kuri nolemts, biežāk jūtas tā, it kā viņi nekontrolē savu dzīvi.
Kā ierobežot sociālos tīklus?
Lai izvairītos no automātiskas pieteikšanās sociālajos tīklos, varat izdomāt sarežģītu paroli un pēc katras lietošanas reizes izrakstīties no sava konta — kādā brīdī jūs vienkārši nevēlaties atkārtoti veikt sarežģīto autorizācijas procesu. Ja viedtālrunī visbiežāk izmantojat sociālos tīklus, varat dzēst aplikāciju. Jūs joprojām varēsiet pieteikties savā kontā, izmantojot pārlūkprogrammu, taču tas ir laikietilpīgi un neļauj jums automātiski pārbaudīt plūsmu, tāpēc, visticamāk, to darīsit retāk.
Ja vēlies vienkārši samazināt sociālajos tīklos pavadīto laiku, aplikācijā nosaki limitus – tās var būt 15 minūtes vai stunda dienā. Mūsdienās daudzi tālruņi ļauj izsekot lietotnēm, kurās pavadāt laiku. Analizējiet savu darbību lietojumprogrammās un salīdziniet to ar to, kā jutāties: vai pēc tam, kad pavadījāt laiku, piemēram, Instagram vai TikTok, jutāties labāk vai sliktāk?
Psihologi no Hārvardas iesaka sākt ar īsu pauzi, lai redzētu, kā mainās dzīve. Jūs, iespējams, vairs nevēlēsieties atgriezties sociālajos medijos.
