Pareizs uzturs, regulāri treniņi un piemēroti skriešanas apavi ir biežāk dzirdētie padomi jaunajiem skrējējiem. Daļa no uzvaras ir arī tādi sīkumi kā spēcinošas vakariņas dienu pirms skrējiena – par to ir pārliecināts arī Adidas Runners kapteinis Mārtiņš Kapzems. Lattelecom Rīgas maratona ilggadējais partneris Radisson Blu kopā ar Mārtiņu sagatavojuši padomus, kas palīdzēs ērti pieveikt izvēlēto maratona distanci.
Uzaicini draugus uz makaronu ballīti
Lai uzkrātu enerģiju un pozitīvas emocijas, Mārtiņš aicina draugiem un citiem skriešanas biedriem uzrīkot “pasta-party” jeb makaronu ballīti dienu pirms maratona. Možākam garam izvēlies šķiedrvielām bagātos pilngraudu makaronus, un atceries pēc kopīgas ogļhidrātu uzņemšanas iet laikus gulēt. Savukārt brokastīs nav jāspiež sevi ēst tik veselīgo putru, apēd savu iemīļoto brokastu ēdienu – vai nu tā būtu siermaizīte, jogurts vai musli.
Nē! kokvilnas apģērbam
Skrējēju zelta likums – izvairies no kokvilnas apģērbiem! Kokvilna lēni žūst, kas siltos laikapstākļos var radīt neērtības, savukārt aukstā laikā palielina iespējamību saaukstēties. Tā vietā izvēlies elpojošu un mitrumu novadošu materiālu, piemēram, likru, neoprēnu vai mikrošķiedras audumu. Arī Radisson Hotel Group skrējēju komanda šogad startēs krekliņos no specializēta sporta tērpu auduma. Savukārt, izvēloties kokvilnas zeķes, veicināsi nobrāzumu un tulznu veidošanos. Atceries arī par sporta apģērbu kopšanu – pirms liec veļasmašīnā, izpēti to tīrīšanas etiķeti.
Uzmanīgi ar kurpju auklām
Tāpat kā cilvēki, arī pēdas ir ļoti dažādas – izmēros, formās un savās īpatnībās. Visi šie faktori jāņem vērā ne tikai izvēloties sev piemērotākos skriešanas apavus, bet arī sienot kurpju auklas. Veids, kā sasiesi savus sporta apavus, var palīdzēt mazināt spiedienu uz pēdām vai gluži pretēji – veicināt “smago” kāju sajūtu. Tāpēc izmēģini dažādus sējumus, lai atrastu savai pēdai atbilstošāko, un paturi prātā, ka krāšņi pušķi nepalīdzēs ātrāk nokļūt līdz finiša līnijai.
Izvēlies tikai vienu dzērienu
Viena no biežāk pieļautajām kļūdām nepieredzējušu skrējēju vidū ir dažādu dzērienu miksēšana maratona laikā. Ja vienā no punktiem dzersi ūdeni, bet jau nākamajā – sporta dzērienu, tas var nelāgi ietekmēt gremošanas traktu, un samazināt ķermeņa enerģijas krājumus. Tāpēc pievērs jo īpašu uzmanību dzērieniem, ko izvēlies visa skrējiena garumā.
Mārtiņš arī atgādina pēc lielā skrējiena sevi palutināt ar masāžu – ļaujies profesionāla fizioterapeita rokām, kas palīdzēs ātrāk atgūties sadzītajiem kāju muskuļiem. “Atceries, ka satiksme maratona dienā ir ierobežota, tāpēc uz pasākumu dodies ar kājām vai sabiedrisko transportu. Un tad jau kārtīgi iesildies, izstaipies un caur lielo pūli spraucies uz savu koridoru,” uzmundrina Mārtiņš.
