Sēdēšana visu dienu pie rakstāmgalda var palielināt jūsu nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām par 34%, un palielināt jūsu izredzes agri nomirt no jebkura iemesla par 16%. Šo rezultātu, raksta The Sun, uzrādīja pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 480 tūkstoši cilvēku.
Zinātnieki novēroja subjektus 13 gadus un atklāja, ka nāves risku var samazināt, veicot fiziskus vingrinājumus 15 līdz 30 minūtes.
Zinātnieki uzskata, ka fakts, ka risks nepalielinājās tiem, kuri pārmaiņus veic sēdošu darbu un enerģisku darbību, liecina, ka regulāri pārtraukumi darbā var būt noderīgi.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem mazkustīgs dzīvesveids ir viens no lielākajiem slepkavām. Piemēram, nepietiekama fiziskā aktivitāte ir saistīta ar lielāku 2. tipa cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību, vēža un demences gadījumu skaitu.
Piemēram, 21-25% resnās zarnas un krūts vēža gadījumu, 30% sirds išēmijas un 27% cukura diabēta gadījumu ir saistīti ar neaktīvu dzīvesveidu.
Bez svara pieauguma un aptaukošanās mazkustīga dzīvesveida sekas ir šādas:
Negatīvā ietekme uz muskuļu un kaulu stāvokli . Fakts ir tāds, ka muskuļi, kas netiek izmantoti, sāk atrofēties un vājināties. Tā rezultātā samazinās kopējā fiziskā aktivitāte un attīstās muskuļu vājums. Savukārt kauli kļūst arī mazāk blīvi un trausli, un palielinās osteoporozes attīstības risks.
Paaugstināts trombozes risks. Sēdošs darbs laika gaitā izraisa lēnāku asins plūsmu un paaugstinātu tendenci veidot asins recekļus lielos apakšējo ekstremitāšu traukos. Tā rezultātā attīstās tromboflebīts un pat plaušu embolija.
Augsts risks saslimt ar vēzi, īpaši resnās zarnas vēzi. Jādomā, ka tas varētu būt saistīts ar gremošanas procesu palēnināšanos un zarnu darbības pasliktināšanos.
Skeleta-muskuļu sistēmas slimību attīstības risks.
Negatīva ietekme uz asinsriti. Ilgstošs kustību trūkums palielina asins recekļu veidošanās risku apakšējās ekstremitātēs. Tāpat ilgstoša sēdēšana palielina risku saslimt ar varikozām vēnām un kāju pietūkumu.
Ilgstoša sēdēšana ietekmē arī tavu garīgo stāvokli. Tādējādi pasivitāte un kustību trūkums var izraisīt sliktu garastāvokli, nogurumu un stresu. Dažos gadījumos var attīstīties pat depresija un trauksmes stāvokļi.
Ko darīt
Jūs varat izvairīties no šīm problēmām, veicot regulārus pārtraukumus, palielinot fizisko aktivitāti un izmantojot ergonomiskas mēbeles .
Kā pareizi organizēt savu darba vietu
Organizējot darba vietu, atcerieties, ka sēžot gurniem jābūt vienā līmenī ar ceļiem, lai tie veidotu taisnu leņķi. Šajā stāvoklī mugura iztaisnojas un izlīdzinās pati. Papildu palīdzība būs krēsls vai atzveltnes krēsls ar atbalstošu atzveltni. Ideālā gadījumā tas atrodas zem lāpstiņām un atbalsta rumpi.
Speciālisti iesaka izvairīties no pārāk mīkstām mēbelēm. Lai ķermeņa svars neradītu pārāk lielu spiedienu uz mugurkaulu, ķermenis ir jāatbalsta ar sēžas mīkstumiem, kas ir iespējams tikai uz cietajiem sēdekļiem.
Jūsu mugurai ir cieši jāpieguļ krēsla atzveltnei. Zem galda jābūt pietiekami daudz vietas kājām, lai tās pārāk nelocītu.
Ieteicams sēdēt taisni, pārāk nesaliecot galvu un nesaliecot rumpi, lai nenoslogotu ķermeņa muskuļus.
