Daudzi cilvēki burtiski dzīvo pastāvīgā satraukumā un pat ir pieraduši pie šāda stāvokļa. Viņi domā, ka tā ir norma. Un viņi nesaprot, kā un kāpēc dzīvot savādāk. Psihologi iesaka šādas sajūtas “neizraisīt”.
Trauksme atšķiras no vienkāršas rūpes par problēmām ikdienas dzīvē.
“Trauksme galvenokārt ir nervozitātes un gaidīšanas sajūta,” skaidro hipnoterapeits Dr Maiks Čapeks.
Tas parasti ir jūtams saistībā ar lieliem notikumiem, pārmaiņām vai nenoteiktības periodiem, bet var ietvert arī pozitīvas lietas, piemēram, nervozitāti pirms liela eksāmena vai nervozitāti pirms kāzām.
“Šī ir pilnīgi normāla un dabiska sajūta. Bet es domāju, ka plašai sabiedrībai ir tendence trauksmi uztvert kā kaut ko neparastu, ”piebilst Čapeks.
Saskaņā ar Dr John Van Niekerk, Karaliskās psihiatru koledžas pieaugušo nodaļas vadītāja teikto, zināma trauksme var būt noderīga.
“Izsakoties nespeciālistiskā izteiksmē, mēs runājam par stresu. Dažreiz var būt ļoti noderīgi piedzīvot kādu stresu vai trauksmi, jo tas liek jums būt modram, kad jums tas ir nepieciešams,” viņš saka.
Eksāmena vai svarīgas prezentācijas gadījumā darbā trauksme var būt labs motivētājs. Tāpat satraukums koronavīrusa pandēmijas laikā ir padarījis cilvēkus atbildīgākus par tādām lietām kā roku mazgāšana un masku nēsāšana, kas ir palīdzējis pasargāt sevi un citus.
Kad trauksme kļūst par problēmu?
“Bet tieši tad, kad tas sāk ietekmēt jūsu ikdienas darbību, tas kļūst par problēmu,” norāda Van Nīkerks .
Nenormāls trauksmes līmenis var būt vairāku dažādu apstākļu simptoms.
“To var uzskatīt par stāvokli vai diagnozi, piemēram, ģeneralizētu trauksmi vai panikas traucējumiem. Tas var būt fiziska stāvokļa simptoms, piemēram, pastiprināta vairogdziedzera darbība. Vai arī tas varētu būt simptoms citam psiholoģiskam stāvoklim, piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumiem,” viņš skaidro.
Kas slēpjas aiz pastāvīgas un obsesīvas trauksmes? Izrādās, mēs ar to cenšamies piesegt neapzinātās bailes.
Kā skaidro psihologi, trauksmi var salīdzināt ar katliņa “vāku”, kurā vārās kaut kas lielāks:
“Šīs bailes var būt tik lielas, ka jūs neesat gatavs tām stāties pretī. Tad psihe to pazemina dziļākos slāņos, bet tā nemiera veidā izsūcas virspusē.”
Galvenās briesmas dzīvojot nemierā ir tādas, ka cilvēks ar savu stāvokli grauj visus apkārtējos. Viņš arī “izsūc” visu savu enerģiju, lai stabilizētu sevi.
“Cilvēks, kurš pastāvīgi ir noraizējies, nevar būt produktīvs, skaidri domāt, izvirzīt atbilstošus un interesantus mērķus vai kopumā dzīvot gaiši. Turklāt jebkuras izmaiņas plānos izraisa smagu stresu un vēl lielāku emocionālo intensitāti,” saka psihologi.
Kā “atlaist” satraukumu?
Pirmkārt, jums ir jāpieņem fakts, ka trauksme nav norma. Kamēr cilvēks ir ilūzijās, ka visi apkārt dzīvo vienādi un uztraucas visu diennakti, septiņas dienas nedēļā, tālāka kustība nebūs iespējama. Tāpēc mums ir jāveic “izkraušana”.
Šis ir vienkāršs vingrinājums, kas atbrīvo “darba atmiņu”. Tas sniedz reālu priekšstatu par to, cik daudz uzdevumu jūs turat savā galvā un cenšaties vienlaikus kontrolēt.
Pierakstiet visus uzdevumus, kas jums priekšā, uz papīra lapas. Jums tas jādara šodienai, nedēļai, mēnesim un gadam un jāsakārto pēc svarīguma un atbilstības.
Īpašas uzmanības jomā: vīriešu trauksme
Odrija Orāža no Nortemptonas universitātes pēta vīriešu trauksmi. Viņa apgalvo, ka trešā daļa vīriešu cieš no augsta līmeņa trauksmes. Un visbiežāk viņi cieš klusējot. Sociālā spiediena dēļ viņi nevar runāt par savām jūtām.
Eksperte atzīmēja, ka stiprā dzimuma pārstāvji, lai tiktu galā ar savām bažām, biežāk pievēršas alkoholam vai, piemēram, nelegālām vielām. Visiem vīriešiem, kuru stāstus eksperte pētīja, bija līdzīgas dzīves situācijas. Viņa uzsvēra, ka mūsdienu sabiedrībā nav radīti atbilstoši apstākļi, lai tiktu galā ar vīriešu trauksmi.
