Ilgas un veselīgas dzīves slāpes lika radīt “zilo zonu” teoriju – īpašus reģionus, kur cilvēki it kā regulāri dzīvo līdz 100 gadu vecumam. Šīs teorijas piekritēji apgalvo, ka uz planētas ir vismaz sešas šādas zonas un visās tajās cilvēki piekopj līdzīgu dzīvesveidu.
Vietējie iedzīvotāji neievēro diētu un neatsakās no alkohola – tā vietā viņi pavada laiku kopā ar draugiem un ģimeni un izvirza dzīvē ilgtermiņa mērķus. Teorija ir kļuvusi tik populāra, ka tiek pētīta zinātniskos rakstos, par to tiek rakstītas grāmatas, un Netflix pat par to uzņēma veselu filmu. Problēma ir tā, ka ilgmūžībai nav “zilo zonu”: teorija izrādījās mīts, par kura paradoksālo atklāšanu autors saņēma 2024.gada Šnobela prēmiju.
Termins “zilās zonas” pirmo reizi parādījās zinātniskā rakstā par simtgadniekiem no Sardīnijas, Itālijā, un publicēts 2004. gadā žurnālā Experimental Gerontology. Pētījuma autori izmantoja zilo krāsu, lai izceltu salas apgabalus, kur koncentrējas visvairāk simtgadnieku. Gadu vēlāk šis termins ieguva popularitāti, pateicoties reportierim Denam Butneram, kurš žurnālam National Geographic uzrakstīja par vēl divām “zilajām zonām” – Japānā un ASV.
2008. gadā Butners publicēja grāmatu, kurā viņš paplašināja “zilo zonu” skaitu līdz piecām: Ikarijas salu (Grieķija), Okinavas salu (Japāna), Nuoro provinci Sardīnijā (Itālija), Adventistu kopienu Kalifornijā (ASV) un Nikojas pussalu (Kosta-Rika). Daudzi šo reģionu iedzīvotāji dzīvo 90–100 gadus un paliek aktīvi pat pensijā.
“Cilvēki zilajās zonās nedara neko tādu, ko esam pieraduši darīt, lai kļūtu veseli. Viņi neievēro diētu, nenodarbojas ar CrossFit, nepērk uztura bagātinātājus. Zieniet, šeit nav kādu īpašu triku, bet kaut kā viņi dzīvo apmēram desmit gadus ilgāk,” intervijā sacīja Butners.
Pati pirmā atrastā “zilā zona” bija ciematu grupa Sardīnijas kalnos. Šis reģions tiek dēvēts par pasaulē visilgāk dzīvojošo vīriešu dzimteni: uz 100 tūkstošiem iedzīvotāju ir 33,6 simtgadnieki, savukārt pārējā Itālijā vidēji ir 25,4. 2023. gadā galvenajam piecu “zilo zonu” sarakstam tika pievienota sestā vieta – Singapūra. Saskaņā ar statistiku Singapūras vidējais dzīves ilgums pārsniedz 86 gadus. Turklāt simtgadnieku skaits Singapūrā no 2010. līdz 2020. gadam dubultojās.
Dens Butners skaidro: Zilo zonu iedzīvotāji dzīvo ilgāk nekā citi, pateicoties deviņiem ieradumiem, kurus viņš sauc par spēku 9. Tie ir principi, kas regulē četras dzīves jomas: uzturs, pozitīva domāšana, vingrinājumi un saikne ar cilvēkiem. Būtībā visi simtgadnieki daudz pārvietojas, ēd pākšaugus un uztur saziņu ar ģimeni un mīļajiem.
Ieradumi, kas jūsu dzīvei pievienos desmit gadus
Lielo zilo zonu simtgadniekiem ir trīs izplatīti uztura paradumi: viņi nepārēd, lieto alkoholu ar mēru un gaļas vietā ēd pākšaugus. Lai izvairītos no pārēšanās, Okinavas iedzīvotāji ievēro konfūciešu principu “hara hachi bu”, kas tulkojumā nozīmē “ēd, līdz vēders ir pilns par 80%. Zinātniskie pētījumi pierāda šādas uztura pieejas priekšrocības: smadzenēm nepieciešamas 15-20 minūtes, lai justos pilnīgi paēdušam, tāpēc cilvēks var paēst 100%, bet sāta sajūta atnāks nevis ēdot, bet gan nedaudz vēlāk.
Ilgdzīvotāji no “zilajām zonām” ēd diezgan sātīgas brokastis, nelielas pusdienas un ļoti pieticīgas vakariņas. Parasti viņi lūdzas pirms ēšanas, un ēdienreizes laikā viņu uzmanību nenovērš televizors vai sīkrīki. Ieradums koncentrēties uz pārtiku ir ļoti lbvēlīgs cilvēkam: zinātnieki jau sen ir atraduši saistību starp televizora skatīšanos ēšanas laikā un paaugstinātu aptaukošanās risku. Turklāt, novirzot uzmanību uz sīkrīkiem, smadzenes nevar laikus sajust sāta sajūtu, un cilvēks var nepamanīt, kā viņš sāk ēst vairāk nekā parasti.
Simtgadnieki praktiski neēd gaļu: viņi var atļauties cūkgaļas porciju apmēram piecas reizes mēnesī, bet galvenokārt ēd pupiņas un lēcas. Pēc Butnera teiktā, 95% cilvēku, kas dzīvoja līdz 100 gadiem, ievēroja augu diētu, kuras pamatā bija pupiņas. Tas ir lēts, bet uzturvielām bagāts ēdiens: pupās ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, savukārt tie, kas ievēro šo diētu, ogļhidrātus saņem no pilngraudu maizes. Vidējais Okinavas iedzīvotājs patērē aptuveni 1900 kalorijas dienā, kas faktiski ir mazāk nekā vidējais amerikānis (2100), taču tikpat, cik Japānas vidējais iedzīvotājs.
Zinātnieki ir atklājuši, ka mēreni dzērāji dzīvo ilgāk nekā tie, kas nedzer. Izņemot adventistus Kalifornijā, cilvēki zilajās zonās atļaujas lietot nelielu daudzumu alkohola. Viņi visbiežāk izdzer vienu vai divas glāzes vīna dienā, bet dažās kopienās ir atļautas četras glāzes. Daudzējādā ziņā šajās jomās cilvēki pret alkohola lietošanu izturas kā pret rituālu un alkoholu lieto draugu kompānijā vai ēdienreižu laikā.
Ceturtais Power 9 principu ieradums ir fiziskās aktivitātes. Pasaulē visilgāk dzīvojošie cilvēki nevingro speciāli. Pētnieku komanda Būtnera vadībā pamanīja, ka cilvēki zilajās zonās pārvietojas “dabiski” ik pēc 20 minūtēm. Viņu ikdiena ir veidota tā, ka viņiem nav iespējams izvairīties no fiziskām aktivitātēm: viņi strādā dārzā, medī un pārsvarā staigā, nevis brauc.
Tomēr, lai saglabātu veselību un ilgmūžību, nepietiek tikai ar iekārtošanos “zilajā zonā”. Tādējādi liekā svara un aptaukošanās izplatība Okinavā bija visaugstākā Japānā (38,4% vīriešu un 25,9% sieviešu), lai gan zemāka nekā Rietumvalstīs. Dzīves ilgums salā arī samazinās, neskatoties uz vairāku simtgadnieku klātbūtni, kā rezultātā sala tiek saukta par “zilo zonu”.
Tradicionālās vērtības “paplašina” dzīvi
Pārējie pieci Power 9 ieradumi ir saistīti ar pozitīvu attieksmi, skatījumu un saziņu ar citiem. Pareizais sociālais loks dzīves ilgumu ietekmē ne mazāk kā sabalansēts uzturs. Šajā gadījumā japāņiem ir termins, kas raksturo tuvu draugu grupu, kas paliek kopā uz mūžu – “moai”. Būtībā visilgāk dzīvojošie pulcēja ap sevi tos, kuri atbalstīja veselīgas uzvedības principus: viņiem nebija sliktu ieradumu un viņi labi izturējās pret citiem. Turklāt Butners atzīmēja, ka veselīgi ieradumi var būt “lipīgi”, tāpēc ilgstošai dzīvei ir svarīgi ieskaut sevi ar cilvēkiem ar pareizām vērtībām.
Visās Zilās zonas kopienās pirmajā vietā ir ģimenes vērtības . Viņiem ir normāli, ka novecojuši vecāki dzīvo vienā mājā ar saviem pieaugušajiem bērniem vai tuvu viņiem. Kāda Sardīnijas iedzīvotāja Butneram atzina, ka viņu kultūrā nav pieņemts sūtīt vecus cilvēkus uz pansionātiem: pēc viņas teiktā, tas apkaunotu visu ģimeni.
Lai nodrošinātu ilgmūžību, ir svarīgi, lai dzīvē būtu mērķis. Japāņiem šim ir īpašs jēdziens “ikigai” – “tas, kas piešķir dzīvībai vērtību”. Kanādas zinātnieki atklāja, ka tiem cilvēkiem, kuri spēja formulēt savu dzīves mērķi, bija par 15% mazāks mirstības risks. Citā pētījumā noskaidrots, ka nāves risks samazinās, ja cilvēks izvirza ambiciozus mērķus. Tas ir tāpēc, ka mērķa sasniegšana veicina veselīgu uzvedību un padara cilvēku izturīgāku pret stresu.
Vēl viens no Power 9 principiem ir spēja tikt galā ar stresu. Zilo zonu kopienas ar noteiktu rituālu palīdzību tiek galā ar psiholoģiskām grūtībām. Piemēram, okināvieši un adventisti katru dienu velta laiku lūgšanai un senču godināšanai, savukārt itāļiem Sardīnijā ir laimīgās stundas rituāls, kurā viņi pulcējas ar draugiem un ģimeni un pārrunā dienas notikumus.
Lielākā daļa simtgadnieku “zilajās zonās” sevi identificē ar kādu reliģisko konfesiju. Vienu no Loma Lindas (Kalifornija) “zilajām zonām” apdzīvo tikai ticīgie – septītās dienas adventisti. Šis ir viens no protestantisma atzariem, kura sekotāji sestdienu godā kā svētu dienu un tic drīzai Kristus otrajai atnākšanai. Loma Lindas adventisti dzīvo vidēji sešus gadus ilgāk nekā citi amerikāņi. Adventistu ticīgie pilnībā atturas no alkohola un ēd daudz dārzeņu un augļu un turklāt dzīvo starp līdzīgi domājošiem cilvēkiem – tā viņi viens otram nodod ļoti veselīgos ieradumus, par kuriem runāja Butners.
Nīderlandes pētnieki, kas simulēja Zilo zonu apstākļus, apstiprināja , ka spēcīgas reliģiskās piederības, mazāk alkohola, tabakas un aktīvāka sabiedriska dzīve faktiski var izraisīt ilgāku mūža ilgumu. Lai gan ne visi Power 9 faktori ir nozīmīgi ilgmūžībai, pozitīva attieksme un sociālā stabilitāte patiešām ir saistīta ar ilgmūžību, lai gan ne tik spēcīgi kā kvalitatīva veselības aprūpe.
Zilās zonas izrādījās mīts
Ilgu laiku “zilo zonu” teorija netika apšaubīta, jo tā it kā balstījās uz zinātniskiem datiem un statistiku. Tomēr 2019. gadā Londonas Universitātes koledžas profesors Sauls Džastins Ņūmens veica pētījumu, kurā atklāja, ka “zilo zonu” fenomens patiesībā ir skaidrojams ar statistikas kļūdām. Šie reģioni nepareizi veic uzskaiti par savu iedzīvotāju skaitu: daudzi simtgadnieki šeit tika atrasti tikai uz papīra, bet ne reālajā dzīvē. Par šo atklājumu Ņūmens 2024. gadā saņēma Šnobela prēmiju demogrāfijā. Šī balva, parodija par Nobela prēmiju, tiek piešķirta par “sasniegumiem, kas vispirms liek smieties un pēc tam domāt”.
Ņūmens secināja, ka daudziem 20. gadsimta sākumā dzimušajiem vienkārši nav dzimšanas apliecību vai citu dokumentu, kas apliecinātu viņu īsto vecumu.
Tas bija saistīts ar zemo lasītprasmes līmeni un sliktu statistikas pārvaldību tajā laikā. Līdz ar to daudzi vecāki cilvēki var precīzi nezināt, cik veci viņi ir, un bez dokumentācijas viņu vecumu ir gandrīz neiespējami pārbaudīt.
Pat, ja dokumenti tiek atrasti, tie pierāda Ņūmena teoriju. Piemēram, kopš Amerikas Savienotajās Valstīs tika ieviestas dzimšanas apliecības, pārsimtgadnieku (to, kas nodzīvojuši 110 un vairāk gadus) skaits atkarībā no reģiona ir samazinājies par 69-82%. Tikai 18% supersimtgadnieku pasaulē, ko pārbaudījis Ņūmens, rokās ir dzimšanas apliecības, bet Amerikas Savienotajās Valstīs šis skaitlis ir gandrīz nulle .
Daži Ņūmena secinājumi ir pierādīti praksē. 2010. gadā Japānas valdība atklāja, ka 82% japāņu, kas vecāki par 100 gadiem, ir miruši un viņu radinieki vienkārši nereģistrēja viņu nāvi, lai saņemtu pensiju maksājumus. Līdzīga situācija radās Grieķijā, kur saskaņā ar Ņūmena aprēķiniem vismaz 72% simtgadnieku miruši, pazuduši bez vēsts vai kļuvuši par pensiju izkrāpšanas upuriem. Līdzīga situācija fiksēta arī Krievijā. 2010. gadā Starptautiskā Gerontoloģijas pētniecības grupa neatzina neviena Krievijas simtgadnieka, kas vecāks par 110 gadiem, dokumentus, jo nevienam no kandidātiem nebija oficiāla dzimšanas gada apstiprinājuma.
Ņūmens saņēma Šnobela prēmiju par populārā zilo zonu mīta atspēkošanu, taču viņš publicēja savu rakstu kā iepriekšēju izdruku — tas vēl nav publicēts recenzējamos zinātniskos žurnālos. Pats pētnieks uzskata, ka zinātnieku aprindas viņa atklājumu nepieņēma “diezgan acīmredzama iemesla dēļ”: viņa atklājumi liecina, ka ievērojams skaits esošo demogrāfisko pētījumu ir “muļķības”.
Betners, kādreiz ceļotājs un reportieris, tagad sevi dēvē par “ilgmūžības ekspertu”. Viņš neatzīst Ņūmena pētījumu un turpina apgalvot, ka Zilo zonu iedzīvotāju vecums ir stingri pārbaudīts, izmantojot “modernu, precīzu demogrāfisko metodoloģiju”. Viņš arī noraida apgalvojumus, ka Zilajās zonās bija augsts nabadzības un analfabētisma līmenis: dažos reģionos ar ilgu mūžu dzīvojošiem cilvēkiem bija aizkavēta ekonomiskā un sociālā attīstība, taču viņš teica, ka šie faktori neietekmē ilgmūžības rādītāju aprēķinus.
Jautājums par to, vai Zilās zonas patiešām pastāv uz Zemes, joprojām ir diskusiju jautājums zinātnieku aprindās. Pats Butners liek domāt, ka vismaz divas no tām – Nikoija un Okinava – vienalga pazudīs vienas paaudzes laikā. Fakts ir tāds, ka pēdējo 20 gadu laikā tehnoloģiskais progress un modernās diētas ir sasniegušas šīs vietas un mainījušas to tradīcijas: salās ir parādījušies ātrās ēdināšanas restorāni un veikali. Līdzīga situācija veidojas Sardīnijā, kur vietējie iedzīvotāji pārsēdušies automašīnās un vairs nestaigā.
Zilo zonu drūmā nākotne netraucēja Butneram tās pārvērst par biznesa koncepciju. Butnera Blue Zones projekta mērķis ir palīdzēt viņa klientiem mainīt savu dzīvi, lai viņi varētu dzīvot ilgāk, tā kā, piemēram, vietējie iedzīvotāji Zilajās zonās. Zīmols Blue Zones ražo dažādus produktus, kas it kā uzlabo veselību. Piemēram, mitrinoša sejas maska maksā 15 USD, bet Nikojas ”ilgdzīvotāju kafija” maksā 19,95 USD.
Betners ir uzrakstījis astoņas grāmatas par to, kā cilvēki dzīvo zilajās zonās un kā viņu dzīves noteikumi var palīdzēt sasniegt laimi. Viņš arī uzsāka kulinārijas kursu ar receptēm ēdieniem, ko Zilo zonu iedzīvotāji parasti ēd. Mūža piekļuve kursam maksā 149 USD.
