Doma par to, ka sievietēm nepieciešams vairāk miega, ir lielā mērā pārspīlēta. Faktiski atšķirība, saskaņā ar pētījumiem, ir aptuveni 11-13 minūtes. Jūtas miega eksperte un klīniskā psiholoģe Vendija Troksela par to pastāstīja Fox News Digital.
Viņasprāt, izplatītais mīts, ka sievietēm jāguļ ilgāk nekā vīriešiem, nereti liek pievērsties nevis pašas miega kvalitātei, bet gan noteiktam stundu skaitam.
“Tas ir problemātiski, jo sievietēm jau ir divreiz lielāks bezmiega risks nekā vīriešiem,” norādīja eksperte.
Sanfrancisko miega speciālists Viljams Lu apstiprināja kolēģes vārdus, taču precizēja, ka sievietes guļ apmēram 10-20 minūtes ilgāk par nakti nekā vīrieši. “Tomēr mēs nezinām, vai tas ir tāpēc, ka sievietēm ir nepieciešams vairāk miega vai tāpēc, ka vīrieši neguļ pietiekami daudz,” viņš teica.
Lu piebilda, ka, ja iemesls patiešām ir tas, ka sievietēm ir nepieciešams vairāk miega, tad “hormoniem, iespējams, ir svarīga loma” šajā procesā.
Troksels uzsvēra, ka miegs ir “sievietēm vislielākā pašaprūpes forma, taču bieži vien tā ir pirmā lieta, kas jāupurē daudzo dzīves rūpju dēļ”. Sievietēm ir svarīgi ievērot veselīgu miega grafiku, lai saglabātu savu garīgo veselību.
Eksperti saka, ka sievietēm gandrīz divas reizes biežāk tiek diagnosticēta depresija nekā vīriešiem. Daļēji tas ir saistīts ar to, ka viņas labprātāk vēršas pēc palīdzības, bet tomēr problēmas pamatā galvenokārt ir lielāka tieksme reflektēt un hormonālās svārstības. Visievērojamākās svārstības ir menstruālā cikla laikā un grūtniecības laikā (atsevišķi tiek pētīts, kā stress grūtniecības laikā ir saistīts ar epilepsijas risku bērniem).
“Plašāk runājot, kvalitatīvs miegs var atbalstīt smadzeņu veselību, attiecības un vispārējo fizisko veselību, tostarp samazināt sirds un asinsvadu slimību risku,” sacīja Troksela.
Citi mediji nesen ziņoja, ka cilvēkiem ar traucētiem miega modeļiem ir par 26% lielāka iespēja piedzīvot insultu, sirdslēkmi vai sirds mazspēju. Diennakts ritma traucējumi var izraisīt citas negatīvas sekas veselībai. Īpaši runa ir par glikozes un lipīdu metabolisma disregulāciju, paaugstinātu insulīna rezistenci un simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanu.
Cilvēkiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem ieteicamā miega norma ir 7-9 stundas dienā, bet tiem, kas vecāki par 65 gadiem – 7-8 stundas. Bet saskaņā ar Lu teikto, miega ilgums ir “ļoti individuāls”.
“Gūstiet pietiekami daudz miega, lai justos atpūtušies un modri,” ieteica eksperts. “Pārāk daudzi cilvēki koncentrējas uz nepieciešamo miega daudzumu, nevis uz to, kā viņi jūtas, kad pamostas.”
Viņš piebilda, ka sievietēm ieteicams gulēt aptuveni 7,5 stundas.
Dr. Navja Maisore no Ņujorkas teica Fox News Digital, ka “ja jums ir augstākas kvalitātes miegs, jums var pietikt ar septiņām stundām naktī, pretstatā kādam ar zemākas kvalitātes miegu, kuram vajadzīgas aptuveni deviņas stundas.” Tajā pašā laikā viņa viennozīmīgi nenorādīja, cik daudz vairāk miega sievietei var būt nepieciešams, jo šo procesu ietekmē daudzi faktori, tostarp stresa līmenis un ikdienas paradumi.
Nesen veikts pētījums ar sievietēm atklāja, ka daži īsi spēka treniņu pārtraukumi vakarā var palielināt miegu par gandrīz pusstundu, neietekmējot miega kvalitāti. Galvenais secinājums ir tāds, ka vakara vingrinājumi nedrīkst negatīvi ietekmēt miegu, bet mehānismi, ar kuriem īsas fiziskās aktivitātes ietekmē miega kvalitāti, joprojām ir neskaidri.
Eksperti arī saka, ka tiem, kuri veic augstas intensitātes treniņus mazāk nekā stundu pirms gulētiešanas, visticamāk, būs nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu. Cietīs arī miega kvalitāte.
