Dzīve mūsdienās ir ātra, grafiki saspringti un laika sev dažkārt šķiet pārāk maz. Tomēr veselīga un aktīva dzīvesveida uzturēšana nav jāatstāj tikai sporta zālei vai brīvdienām. To iespējams iekļaut savā dienas ritmā, pat ja esi aizņemts. Sākot ar nelielām izmaiņām – kā, piemēram, sporta ūdens pudeles nēsāšana līdzi – lai uzņemtu pietiekamu ūdens daudzumu dienas laikā.
1. Kustība kā daļa no rutīnas
Ikvienam no mums ir savs ikdienas ritms – daudziem tas ir piesātināts ar darbiem, mācībām vai rūpēm par ģimeni. Tieši tāpēc kustības iekļaušana ikdienā nereti šķiet sarežģīta. Tomēr patiesībā nav nepieciešams atvēlēt stundas garus treniņus, lai saglabātu fizisko aktivitāti ikdienā. Viss sākas ar maziem ieradumiem.
Piemēram, vai esi mēģinājis aizvietot liftu ar kāpnēm? Šī vienkāršā maiņa dienas beigās var nozīmēt simtiem papildu soļu. Vai arī – pamēģini ceļu vai ceļa daļu līdz darbam iet ar kājām – mazs solis Tev, liels ieguvums ķermenim.
Arī darba pārtraukumos vari piecelties, izstaipīties vai vienkārši pastaigāt pa istabu. Šāda veida kustības ne tikai uzlabo asinsriti, bet arī atsvaidzina prātu. Svarīgākais ir padarīt kustību par neatņemamu rutīnas sastāvdaļu – gluži kā rīta kafiju vai zobu tīrīšanu.
2. Aktīvi pārtraukumi darba dienas laikā
Katru stundu veltīt 2–3 minūtes stiepšanās vingrinājumiem vai nelielai pastaigai uzlabo koncentrēšanos un samazina spriedzi muskuļos.
Iespējams, šķiet neticami, bet daudzus vingrinājumus – piemēram, roku un plecu kustības, muguras izstiepšanu – var paveikt sēdus stāvoklī. Šādi vingrojumi palīdz izvairīties no stīvuma un sāpēm, kas rodas ilgstoši sēžot.
3. Efektīvs treniņš mājās
Nav nepieciešama dārga sporta zāles abonēšana, lai sāktu kustēties. Pat 15 minūtes dienā ir pietiekami, ja tās tiek izmantotas mērķtiecīgi.
Kvalitatīvas vingrošanas bumbas ir lietderīgs instruments ne tikai vingrošanas procesā, bet arī darba laikā sēdēšanai – tās uzlabo līdzsvaru un palīdz attīstīt muskuļus. Vingrojot ar šādu bumbu, iesaistās vairākas muskuļu grupas.
Pietupieni, izklupieni, – tie ir vienkārši vingrojumi, ko vari veikt jebkur, bez jebkāda aprīkojuma. Pievieno mūziku, uzliec taimeri un ļauj ķermenim darboties!
4. Atceries par ūdeni un elpošanu
Dienas laikā pietiekama ūdens dzeršana ietekmē gan enerģijas līmeni, gan efektivitāti treniņa laikā. Tāpēc sporta ūdens pudeles ir neatsverams palīgs – tās atgādina dzert biežāk, un palīdz kontrolēt patērētā ūdens daudzumu.
Lai cik dīvaini tas neizklausītos, mēs bieži aizmirstam pareizi elpot. Apzināta, dziļa elpošana treniņa laikā palīdz uzlabot izturību un mazina spriedzi.
5. Kustība kā prieks, nevis pienākums
Ne visiem patīk skriet. Varbūt Tev patīk dejošana, nūjošana vai joga? Izvēlies aktivitāti, kas sagādā prieku – tikai tad to būs viegli iekļaut ikdienā un uzturēt ilgtermiņā.
Aktivitātes kopā ar citiem ne tikai motivē, bet arī padara laiku jautrāku. Varbūt vakara velobrauciens ar draugiem kļūs par jaunu tradīciju?
Kopsavilkums
Aktīvs dzīvesveids nav mērķis, kas jāizpilda ideāli katru dienu. Tas ir ceļš – elastīgs, pielāgojams un balstīts Tavās vajadzībās. Galvenais ir sākt pakāpeniski un katru dienu censties ieviest savā dzīvē aktīvu un veselīgu dzīvesveidu. Tava ikdiena jau tagad var kļūt veselīgāka, ja vien ļausi sev kustēties – ar ūdens pudeli rokā, vingrošanas bumbu un vēlmi būt savā labākajā formā.
