Katru dienu tu pamosties un dodies uz darbu, brokastīs samierinoties tikai ar lielu krūzi kafijas. Pusdienlaikā vienmēr daudz darāmā, un, tiklīdz uz mirkli atbrīvojies, skrien uz kafejnīcu, lai minūtes laikā samestu vēderā veselu otro. Kad pārnāc mājās, vienkārši pārēdies līdz nemaņai un ieslīgsti dīvānā. Tad, gaidot, kamēr to visu ķermenis pārstrādās, aizmiedz ar televizora pulti rokās.
Nupat minētais dzīvesveids aizvien biežāk tiek novērots mūsdienu vīriešiem. Bet vai zināji, ka šādā rutīnā ir iespējams pamatīgi pieņemties svarā? Viss ir atkarīgs no tā, ko un kad tu ēd. Ja esi uzkrājis pāris lieku kilogramu, tad varbūt kaut ko ne to esi apēdis.
Uzdzīvošana
Daudzi ēd milzīgas porcijas. Mēs to darām pārliecībā, ka ķermenis spēs pārstrādāt maltīti, kas ir trīs reizes lielāka par normālo. Būtu lieki cerēt, ka šāds uzturs neatstās pēdas uz mūsu jostasvietas. Tas, ka visu dienu neēdam un tad pēkšņi pārsteidzam savu vēderu ar milzīgu kebabu, taukainiem kartupeļiem un litru kolas, ir cēlonis svara problēmām.
Jo vairāk ēdiena organismam ir jāpārstrādā, jo vairāk uzkrājas tauku. Organisms var pieveikt tikai zināmu daudzumu vienlaikus. Visu pārējo tas vai nu izvada ārā, vai pārstrādā taukos. Taukiem ir sava nozīme. Ar to palīdzību ķermenis nodrošina sevi ar nepieciešamo enerģijas daudzumu.
Ēst vairākas reizes dienā, bet mazākas devas kļūst aizvien populārāk. Tikai veselīgu uzkodu ēšana pastiprina ķermeņa spēju dedzināt kalorijas par 10%. Un, protams, ķermenis uzkrāj daudz mazāk tauku.
Badošanās
Kāpēc badošanās ir neveselīga? Iedomājies kādu seno laiku cietumu, kur ieslodzītie tiek baroti tikai tad, kad sargi to atceras izdarīt! Ko tad viņi dara, kad beidzot tiek pie maltītes? Viņu ķermenis cenšas veidot uzkrājumus, lai vēlāk līdzīgā ķezā nodrošinātu vajadzīgo enerģiju. Tieši tāpat notiek ar tevi 500 gadus vēlāk. Pēc badošanās parasti seko nevaldāms izsalkums, tātad tu gan apēd, gan uzkrāj krietni vairāk. Nav ieteicams arī izlaist brokastis.
Svarīgi ir zināt, ko tu ēd
Ļoti bieži vīrieši nepievērš uzmanību tam, cik kaloriju ir viņu ikdienas uzturā. It īpaši tam ir grūti izsekot, ēdot restorānos vai kafejnīcās.
Ja ēdīsi vairāk nekā paredzēts un pārsniegsi maksimālo dienas kaloriju daudzumu, tad no liekajiem taukiem nekad vaļā netiksi. Veselīgam vīrietim, kurš ir fiziski aktīvs, nepieciešami 2000 kaloriju. Tauku procentam nevajadzētu pārsniegt 20% no kopējā uzņemto kaloriju daudzuma.
Lai dedzinātu taukus, ķermenim ir nepieciešams ļoti daudz ūdens. Ūdens trūkums nopietni palielina iespēju pieņemties svarā. Tev ir vajadzīgas 8 glāzes ūdens katru dienu.
Cukurs un ogļhidrāti
Cukurs paaugstina asins cukura līmeni, kas stimulē insulīna izstrādi; tas savukārt negatīvi ietekmē ķermeņa vielmaiņu. Ar laiku cilvēks, kurš ēd daudz cukura, uzkrās vairāk tauku.
Cukurā ir daudz kaloriju. Mēs bieži vien nepamanām, ka visparastākā kolas pudele nopietni palielina cukura daudzumu organismā.
Nedrīkst arī pārlieku ēst baltmaizi, bulciņas un citus konditorejas izstrādājumus. Šie ogļhidrātu produkti var neatgriezeniski palielināt tauku daudzumu ķermenī.
Neēd steidzīgi
Izsalkuma apmierināšana nav saistīta ar vēderu. Smadzenes ir tās, kas, balstoties uz virkni citu faktoru, mums pasaka, kad pietiek. Diemžēl šis process ir ļoti dīvains, jo smadzeņu signālu ķermenis pārstrādā un uztver tikai pēc 20 minūtēm.
Cilvēki, kuri ēd ātri, neļauj smadzenēm pateikt ķermenim, ka tam jau pietiek. Lai pārsteigtu pats sevi nesagatavotu, ēd lēnām un daudz košļā!
Svara zaudēšana ne vienmēr ir atkarīga no tā, ko ēd, bet arī no tā, ko to dari. Tāpēc nesēdi un nebadojies! No rīta piecēlies izdzer glāzi sulas, dodies uz darbu kājām, izkusties, nepieēdies un vakarā nedzer pārāk daudz kafijas ar cukuru un cepumiem! Tici, tas viss tev nāks tikai par labu!
Iedvesmojies pati un iesaki draugiem!
