Ja no rīta pamostaties noguris un pusdienlaikā esat gatavs atgriezties gulēt, tas var būt saistīts ar noteiktu ieradumu, no kura eksperti iesaka atteikties.
HuffPost, atsaucoties uz ārstiem, uzskaitīja visbiežāk sastopamos iemeslus, kas var atņemt jums enerģiju, un pastāstīja, kā rīkoties, lai uzlabotu savu labsajūtu.
Varbūt viskaitīgākā lieta, ārste Mērija Valvano no BetterNowMD nosauca ieradumu ēst ļoti smagas vakariņas .
“Teiciens “brokasto kā karalis, pusdieno kā princis un vakariņo kā nabags” patiesībā ir balstīts uz bioloģiju,” skaidroja eksperte.
Viņa precizēja, ka mūsu ķermeņa šūnas apstrādā pārtiku atšķirīgi atkarībā no diennakts laika. Viena un tā paša ēdiena ēšana agri no rīta vai vēlu vakarā var ietekmēt mūsu ķermeņa spēju to izmantot enerģijas iegūšanai.
Piemēram, vēla ēšana var negatīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs un pasliktināt ķermeņa spēju nākamajā dienā no pārtikas iegūt optimālu enerģijas daudzumu.
Bet, ja jūs patērējat lielāko daļu diētas no rīta, ārste saka, visas dienas garumā jums būs vairāk enerģijas. Lielas vakariņas vienkārši traucē miegu.
Citi slikti ieradumi
Enerģijas dzērienu dzeršana. Ja jūs dzerat enerģijas dzērienus, eksperti saka, ka tie, visticamāk, patērē jūsu enerģiju. Pētījumi arī liecina, ka enerģijas dzērieni var apdraudēt sirds un smadzeņu veselību, izraisīt iekaisumu un paaugstināt asinsspiedienu.
Tomēr citi dzērieni ar kofeīnu var palīdzēt paaugstināt jūsu enerģijas līmeni. Piemēram, tējas, īpaši zaļās vai raudzētās tējas, dzeršana var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni, atbalstot mitohondrijus, kas ir atbildīgi par enerģijas ražošanu mūsu šūnās, sacīja Valvano.
Mazkustīgs dzīvesveids un apstrādātas pārtikas patēriņš
Ja dzīvojat mazkustīgs dzīvesveids un ēdat daudz cukura un pārstrādātu pārtiku, tas var arī veicināt zemu enerģijas līmeni. Saskaņā ar ārsta Daniela Kelvasa teikto, regulāras fiziskās aktivitātes palīdz palielināt enerģijas līmeni, palielinot asins un skābekļa plūsmu smadzenēs un muskuļos.
Viņš ieteica katru dienu veikt vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu.
Bet, runājot par uzturu, viņš saka, ka diēta, kas bagāta ar veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem, var palīdzēt nodrošināt ilgstošu enerģiju visas dienas garumā.
Kad griezties pie ārsta
Neliels nogurums, kas ik pa laikam rodas, visticamāk, nerada bažas, un to var novērst ar dažiem vienkāršiem pasākumiem.
Bet, ja jūsu nogurums ilgst vairākas nedēļas, vislabāk ir apmeklēt ārstu. It īpaši, ja nogurumu pavada tādi simptomi kā drudzis, apetītes zudums vai elpas trūkums.
